Ikona zegar

Czas czytania - 5 min

Work-life balance na studiach? Poznaj sztukę „balansowania” na farmacji

Farmacja to jeden z najbardziej czasochłonnych kierunków, które często kojarzone są z nieprzespanymi nocami i stresem. W natłoku obowiązków i zadań łatwo zapomnieć o własnym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jak więc znaleźć równowagę między nauką a codziennym życiem, tak aby nie stracić zdrowia? Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci pogodzić studia farmaceutyczne z codziennym funkcjonowaniem!

Work-life balance na farmacji - jak to zrobić?

Na co dzień na TikToku, Instagramie i innych kanałach komunikacji stale poruszany jest temat zachowania równowagi w otaczającej nas rzeczywistości. Termin „work-life balance” znany jest od już lat 70. ubiegłego wieku, jednakże swój rozkwit przeżywa właśnie teraz! Wydaje się to naturalne i oczywiste, jednak nie jest najprostsze, szczególnie gdy musimy sprostać wyzwaniom wymagających studiów. 

Za krótkie nogi, by dogonić czas… Można go jednak rozplanować!

Jednym z kluczowych elementów utrzymania „study-life balance” jest efektywne zarządzanie czasem. Tworzenie harmonogramu, który uwzględnia zarówno czas na naukę, jak i na odpoczynek oraz aktywności poza uczelnią, jest wręcz niezbędne. 

Warto:

Tworzyć listy zadańUstalić priorytetyWyznaczyć czas na przerwy
Codzienne listy rzeczy do zrobienia pomogą Ci zapanować nad obowiązkami i uniknąć poczucia przytłoczenia.Określ, które zadania są najważniejsze i skup się na nich w pierwszej kolejności.Regularne przerwy są kluczowe dla utrzymania produktywności i zapobiegania wypaleniu.

Gdy terminy egzaminów zbliżają się nieubłaganie, często wpadamy w panikę, a jedynym słusznym rozwiązaniem do utrzymania motywacji jest odpowiednie rozplanowanie czasu. Staraj się nie odkładać wszystkiego na ostatnią chwilę. Rozpisz plan miesięcznych obowiązków studenckich, a następnie podziel go bardziej szczegółowo na kolejne tygodnie lub dni. To na pewno zmniejszy stężenie kortyzolu w Twoich żyłach!

W zdrowym ciele zdrowy duch!

Długie godziny spędzane na nauce mogą sprawić, że zaniedbasz zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną, co może przynieść nieprzyjemne skutki, po których trudno będzie wrócić do normy. Nawet krótki spacer czy trening w domu mogą przynieść korzyści dla kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne zażywanie ruchu pomaga w redukcji stresu, poprawia jakość snu i zwiększa poziom energii.

Pamiętaj o:

Zbilansowanej diecieAktywności fizycznejNawodnieniu
Regularne posiłki bogate w warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze dostarczają niezbędnych składników odżywczych i energii.Nawet krótki spacer czy ćwiczenia w domu mogą poprawić samopoczucie i zwiększyć koncentrację.Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, co jest kluczowe dla funkcjonowania mózgu.

Dbanie o zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne jest niesamowicie ważne, a jednak niewielu z nas stara się pielęgnować je należycie. Prawdą jest, że stres i napięcie towarzyszące studiom są nieuniknione. Mimo wszystko, w całym tym zgiełku warto zdrowie psychiczne postawić na pierwszym miejscu. W końcu to, jak się czujemy, wpływa na każdy element naszego funkcjonowania, więc warto podjąć próby wypracowania odpowiednich nawyków higieny zdrowia psychicznego. 

Koniecznie zwrócić uwagę na:

Techniki relaksacyjneHobby i pasjeWsparcie najbliższych
Medytacja, głębokie oddychanie czy joga mogą pomóc w redukcji stresu.Znajdź czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość i pozwalają oderwać się od nauki.Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, dziel się swoimi obawami i radościami. Wsparcie bliskich osób jest nieocenione w trudnych momentach.

Efektywna nauka Twoim najlepszym przyjacielem!

Nie ilość, a jakość nauki ma znaczenie. Nie ma nic gorszego niż spędzanie wielu godzin nad książkami i niezapamiętanie niczego, mimo włożonego trudu.

Aby zoptymalizować czas spędzony na nauce, warto:

Dobrać odpowiednią technikę uczenia sięProwadzić regularne powtórkiZnaleźć swoje miejsce do nauki
Wypróbuj różne metody, takie jak fiszki, mapy myśli, czy technika Pomodoro, aby znaleźć najskuteczniejszy sposób nauki dla siebie.Systematyczne przyswajanie materiału jest bardziej efektywne niż intensywna nauka przed egzaminami.Wybierz spokojne, dobrze oświetlone miejsce, gdzie będziesz mógł skoncentrować się na nauce.

Sztuka balansowania w studenckiej rzeczywistości

Studia to nie tylko nauka. To również czas, w którym możesz poznać przyjaciół na całe życie lub przynajmniej dobrych znajomych. Pamiętaj, że Twój rozwój nie opiera się tylko na ciągłej edukacji, lecz również na umiejętności budowania relacji i zbieraniu doświadczenia życiowego. Ważne jest, aby znaleźć czas na relaks!

OdpoczynekCzas dla siebieRealistyczne cele
Nie zapominaj o odpoczynku. Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu i efektywnej nauki.Znajdź chwilę na to, co lubisz robić – czy to czytanie książek, oglądanie filmów, czy spotkania ze znajomymi.Ustalaj sobie osiągalne cele i nie bądź zbyt surowy dla siebie, gdy coś nie idzie zgodnie z planem.

Dzięki odpowiedniemu zarządzaniu czasem, dbaniu o zdrowie fizyczne i psychiczne oraz znalezieniu upragnionej równowagi między nauką a życiem osobistym, można przetrwać ten okres bez utraty zdrowia. Pamiętaj, że klucz do sukcesu tkwi w umiejętnym łączeniu obowiązków akademickich z codziennym funkcjonowaniem. W końcu nawet najbardziej zacięte starcie może przekształcić się w harmonijną współpracę, jak w opowieściach z wątkiem „Enemies to Lovers”.

Źródła

  1. Martyński W. Work-life balance — co to? Definicja po polsku i przykłady. InterviewMe, https://interviewme.pl/blog/work-life-balance (zaktualizowano: 16.05.2024, dostęp: 25.06.2024)
  2. https://podyplomowe.san.edu.pl/oferta/szkolenia/szkolenie-work-life-balance/szkolenie-work-life-balance (dostęp: 25.06.2024)
  3. Radzenie sobie z presją i stresem na studiach medycznych: strategie utrzymania równowagi między nauką a życiem prywatnym, https://blancomed.com/radzenie-sobie-z-presja-i-stresem-na-studiach-medycznych/ (opublikowano: 24.10.2023, dostęp: 25.06.2024)
  4. Jak utrzymać zdrową równowagę między nauką a życiem osobistym na studiach?, https://www.wsb-nlu.edu.pl/pl/wpisy/jak-utrzymac-zdrowa-rownowage-miedzy-nauka-a-zyciem-osobistym-na-studiach (opublikowano: 13.11.2023, dostęp: 25.06.2024)
  5. How to maintain a work-study-life balance, https://www.czechuniversities.com/article/how-to-maintain-a-work-study-life-balance-2 (opublikowano: 12.10.2019, dostęp: 25.06.2024)

Ta witryna wykorzystuje pliki cookies w celach analitycznych, reklamowych oraz do realizacji usług. Pliki cookies będą zapisywane w pamięci Twojego urządzenia zgodnie z ustawieniami Twojej przeglądarki. Szczegółowe informacje w zakresie polityki prywatności i zasad wykorzystania plików cookies dostępne są TUTAJ.